Sportovní klub zaměřený na výuku Karate a sebeobranu

Cvičení v době koronaviru

Níže jsou instrukce pro cvičení karate v době kdy jsou zavřeny tělocvičny. Cvičení je rozděleno na každodenní cvičení + na konci této stránky odkaz na jednotlivé lekce.

Cvičení na každý den

Snažte se dělat vše poctivě a nebo na maximum. Jedná se o pár technik. Zabere vám to do 30 min. Ideální na rozptýlení během domácího učení 🙂 Zlepšíte techniku a procvičíte karate.

Zahřátí + rozcvička:

Můžete si zvolit např. 1 min poskoky na místě, 10x angličák, 30 sec. běh na místě, 1min poskoky v kamae, kolena zvedat co nejvýše, protažení – provaz roštěp, přitahování ke kolenům, kroužení hlava/boky/trup/nohy/ruce. Ideálně celé 5 – 10 min

Trénink:

Nácvik některých technik na zpřesnění a posílení potřebných částí těla

Nácvik kombinací pro Kata. Jednotlivé kombinace cvičit 20x na každou stranu!

Posilování + závěr

  • 30x kliky
  • 50x sedleh
  • 50x dřep+mae geri

Po posilování se důkladně protáhnout. Ruce, nohy, břicho.

Tréninky pro jednotlivé dny jsou zde